Główne założenie tematu, to prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego, jak i diety, ew. co zmienić itp, nie jestem fachowcem i na pewno dowiem się czegoś ciekawego na co liczę ;)
Info
Waga : 73kg
Wzrost : 183kg
aktualnie chce trochę "zwiększyć masę", następnie chciałem iść typowo siłowo, utrzymując się w wadze, i tu pytanie jak z tymi wszystkimi cyklami ? tzn zrobie miesiąc typowej masówki (zakupiłem gainer Mass XXL) i później robię cały czas siłowy typowo ? jak się ma bieganie, pływanie do robienia masy ? jeśli dobrze jem nie grozi to spadkiem wagi ?
TU MOJA ZAŁOŻONA DIETA, KTÓREJ OCZYWIŚCIE BD STARAŁ SIĘ PRZESTRZEGAĆ :)
Dni treningowe : Poniedziałek, Środa, Piątek (ewentualnie sobota, na zasadzie typowego treningu wydolnościowego kondycyjnego)
Dni treningowe :
Śniadanie : 70g odżywki Mass XXL
4x jajka na twardo
na zagryche skibka chleba razowego
Śniadanie II (w szkole)
ryż z kurczakiem i ananasem, niestety nie wiem ile tego jest w porcji ale solidnie do syta :)
3 Posiłek po szkole
70g odżywki Mass XXL
serek wiejski z Lidla :D
banan
Posiłek przed treningiem
ryż z kurczakiem i ananasem :) do popicia 50g "Carbonox" z Olimpu
Posiłek potreningowy
70g odżywki Mass XXL
serek wiejski z Lidla
banan
Kolacja
przykładowo
Jogurt jogobella
banan
kanapki z szynką/ serem / serek wiejski na kolacje różne opcję, zależy jak czasem pozamieniam sobie z posiłkiem po szkole
A w dzień nietreningowy podobnie tylko że np. przed/potreningowy posiłek staje się normalny z czasem drobnymi zmianami
Trening i pytanie odnośnie jego, czy mogę w tygodniu dublowac ćwiczenia ? np. pon i piątek klata w rozkładzie np. klata + tric, Klata + bic ? jak ogólnie waszym zdaniem optymalnie rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w ten sposób :
Pon: Klata + triceps + barki
Środa: Plecy+biceps+nogi
Piątek: Klata+barki+ triceps ?
Jeśli chodzi o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :)
I jeśli chodzi o same ćwiczenia ile ćwiczeń/serii na partię ?
np. mój rozkład klaty do oceny :
Wyciskanie na płaskiej 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielkami na skośnej 10/8/8/8
Rozpiętki na skosie 8/8/8
Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8
Co tutaj ew. dodać, zmienić ? :)
Tak samo z bicepsem :
Wyciskanie na modlitewniku gryfem łamanym 10/8/8/8
Wyciskanie hantlem na modlitewniku 8/8/8
Wyciskanie gryfem łamanym na stojąco 10/8/8/8
Wyciskanie na przemian hantlami na stojąco młotkowym, podczas unoszenia hantla przechodzenie z młotkowego do zwykłego chwytu i spowrotem 8/8/8/8
Podkreślam że chcę narazie robić trening masowy jeśli to poprawnie nazwałem- zwiększyć rozmiar swoich mięśni, a w następnym czasie ćwiczyć siłowo, i pytanie jak z tymi cyklami czy siłowy/masowy/siłowy czy w jaki sposób ? :P ile ma to trwać ? z góry dzięki , każda rada się przyda
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html