Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :)
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
2.Rozpiętki 12-10-8
3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8
Triceps
1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8
2.Pompki na poręczach 12-10-8
3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
Przedramię
1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę
Czwartek
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8
2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8
3.Matrwy 12-10-8
Biceps
1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8
2.Uginanie z supinacją 12-10-8
3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8
Niedziela
Nogi
1.Przysiady wykroczne 12-10-8
2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8
3.Wspięcia 12-10-8
Barki
1.Wyciskanie z klatki 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8