Plan FBW

Poniedziałek
Klatka: rozpiętki ze sztangielkami 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangąstojąc 2x10
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Biceps: sztangielka z supinacją 2x10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantlą 3x10
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klatka: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Biceps: sztangielka o kolano 2x10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Split nie zrobił na mnie dużych efektów wizualnych, bardziej wpłynął na siłę . Dlatego też postanowiłem przerzucić się na FBW, mógłbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki ? .

Pomoże ktoś ?

ciezary w przysiadzie i mc?

na ogół fbw zaczyna sie od duzych grup miesniowych i konczy na malych w tym planie jest straszny chaos. narazie proponuje jakis treninz z podzialem AB. na cos bardziej konkretnego przyjdzie jeszcze czas

Jeśli chodzi o FBW jestem całkowicie ciemny, wcześniej robiłem split 3x w tygodniu, ale jestem ektomorfikiem, i nie bardzo mnie ruszył, więc polecono mi FBW, tylko że kompletnie nie mogę się w nim połapać .

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

a ten trening ? znalazłem to na jakiejś stronce, wydaje się sensowny, i z tego co tam wyczytałem przeznaczony jest dla ektomorfików. myślicie że warto spróbować z miesiąc, dwa, zobaczyć jakie będą efekty?