Jest to nieco przerobiony plan objętościowy A/B 5x5 traktora:
A:
- przysiad 5x5
- wiosło 5x5
- wyciskanie leżąc 5x5
- pompki na poręczach 3x max
- łydy i brzuch 3x15-20
- wyciskanie francuskie 5x5
- nogi maszyna 3x5
- rozpiętki 5x5
- skręty przedramion ze sztangielkami 3x 30 s
B:
- przysiad 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- klasyczny MC 5x5 w piramidce od 50% CD
- drążek podchwyt 3x max
- łydy i brzuch 3x 15-20
- biceps (zginanie ramion ze sztangą łamaną) 5x5
- skr. przedramion ze sztangielkami 3x 30 s