Czy potrzebuję diety? P90X

Pozwolicie że się wtrącę jesteś szczupła tak ? ale Piersi masz ? to jest sam tłuszcz tak naprawdę z tego co wiem

faftaq

ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? - nie. Uważam że zapotrzebowanie należy obliczyć wliczajac wysiłek energetyczny, a następnie dokonać cięcia kaloroczynego zależno\ego od poziomu bf. Niski bf - małe cięcie, duży bf - duże cięcie.

Program p90x zakłada zmianę co każdy miesiąc odnośnie poziomów białek, węgl i tłuszczy w pożywieniu. Proporcja którą opisałem jest w pierwszym miesiącu. Czytałeś zalecenia tego programu ? - czytać czytałem, prawodpoodbnie dawno i pobieżnie, bo gdybym miał się z pamięci odnieść, to bym tego nie zrobił. Odnoszę się do informacji zamieszczanych w temacie. Jeśli wynikają one z założeń programu - to krytycznie odnoszę się więc również (pośrednio) do samego programu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-21 10:19:34

ok, rozumiem. Czy są gdzieś dostępne informacje ile takie cięcia powinny wynosić przy różnych poziomach bf ? Pytam z ciekawości

Co do pierwszego miesiąca to napisałem iż w moim przypadku się sprawdził i waga poszła mocno w dół. Ale moja dieta była na poziomie 1900 kcal. Dużo poniżej zapotrzebowania dziennego ( ok. 2600 + 600 ćwiczenia ).

dzięki za info, jeżeli miałbyś czas to chętnie zapoznałbym się z opinią dietetyka odnośnie całego planu odżywiania w tym programie.
Z tego co widać na YT to ludzie mają naprawdę dobre rezultaty.

Pozdrawiam
Marcin

Moi zdaniem nie ma co się katować regularny trening wystarczy ale tak jak mam w profilu jestem amatorem i mogę się mylić.

rudka898

Czyli według tabeli, mój poziom tkanki tłuszczowej jest w porządku. Czy jeśli będę dalej trenowała według programu, mogę liczyć na lekki spadek tkanki tłuszczowej, nawet nie wprowadzając znacznych zmian w diecie? Wydaję mi się, że 50% białka to dla mnie za dużo- nie jestem w stanie tyle zjeść.

Czytałaś papiery dostarczone z programem ?
Zapisujesz ile i czego zjadasz dziennie ? Wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie energetyczne ? Wiesz jaki masz deficyt ?
Zapoznaj się z tematem bo to są podstawy które trzeba znać jeżeli chce się świadomie sterować wyglądem swojego ciała. Poświęć 2-3 tygodnie na naukę. Ten czas zwróci Ci się wielokrotnie do końca życia. Jak będziesz posiadała pewne informacje ( nawet najbardziej podstawowe ) na temat odżywiania inaczej będziesz podchodziła do treningu.
Zerknij na książkę Oliviera Lafay'a "skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" albo którąkolwiek odnośnie odżywiania.
Powodzenia w P90X, bo to program który nieźle zamiata :) szczególnie na początku gdy nie ma się przygotowania fizycznego.
ot... moje 2 grosze....

Pozdrawiam
Marcin

nie wklejamy linków do konkurencyjnych portali.

po to zostało umieszczone w dicie p90x taki stosunek białka do węglo w 1 phase żeby szybko wytopić tłuszcz z organizmu.

sam robiłem p90x i w 100% trzymał się programu dietetycznego p90x i ja i moja wątroba mam się dobrze. nie mniej ze przez 4 tyg przyjmowałem 300g białka 180g węglo i 53g tłuszczu czyli 50%/30%/20%. ludzie którzy układali diete pod ten program są zawodowymi trenerami i profesionalistami jak i Amerykańska Legenda fitnessu Tony Horton. ja z własnego doświadczenia zalecam trzymania się podręcznika p90x podczas programu.

patrz chłopie na daty.