Ile masz wzrostu ? :O Wygladasz jak szkielet... opona? chyba w samochodzie, wyprostuj sie, nie garb sie to opony nie widac :D
a powaznie to MASA CHŁOPIE
uloz dobra diete ( plus dobry trening)
Powiem Ci na swoim przykladzie 8 kg w 2 miesiace bez przyrostow w pasie, czyli mozesz sie powiekszyc jednoczesnie nie zwiekszajac pasa :) Twoj "tluszcz" bd mniej widoczny, do 6 paka daleka droga, bo Ty tam miesni to za duzych nie masz
W diecie uwzglednij bialko na poziomie 2g na kilogram ciala, wiecej nie ma sensu bo to wydalisz czyli kasa w błoto, ja osobiscie nie bylem w stanie zjesc takiej ilosci bialka bo nie lubie przetworow mlecznych i ryb, a z samego miesa ciezko, ale bialko biore tylko w dni treningowe 60g, wiec mozna zainwestowac to wychodzi ok 35-40 zl na miesiac :) radze tez duzo podbijac tluszczami typu oliwa z oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :)
Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc posilek ( wegle plus
bialko) przed treningiem odczekac 1.5h i trening, po treningu zjedz banana, a po 30 minutach czy godzinie zjedz ten pelnowartosciowy posilek ( wegle plus bialko)
Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-20 19:05:44