Split POMOCY

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok?

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
1.wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
2.rozpiętki na ławce skośnej 3s
3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s
2.Unoszenie sztangielek na boki 3s
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
4.przyciąganie sztangielek do brody 3s

Triceps:
1.Prostowanie sztangielki zza głowy siedząc 3s
2.Pompki tygryski 3s

ŚRODA

Plecy:
1.Podciąganie na drązku nachwyt 4s
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s
4.martwy ciąg 4s

Biceps:
1.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4s
2.Unoszenie ramion ze sztangą 4s


PIĄTEK

Nogi:
1.Hack przysiady 4s
2.Prostowanie nóg w siadzie 4s
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4s

Bierz plan z tego tematu(poprawiony):

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html