Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Nie mam czasu na spędzanie w kuchni dużej ilości czasu. Stosuję się do zalecenia jedzenia małych posiłków. Nie do uczucia sytości lecz zabicia uczucia głodu.
Obecna dieta:
1 Posiłek: jajecznica 3 jajek, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki, ser żółty/wędlina wędzona, majonez
2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu naturalnego, banan
3 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki, ryż biały+oliwa z oliwek
4 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) około 150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek
5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki
W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem.
Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń.
Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;)
ps. czy suplementacja gainer? vs. białko? + carbo jest w moim przypadku dopuszczalna?