Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią.
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie?
Węglowodany 378.39gram
Białko 103.2gram
Tłuszcz 91.73gram
Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym.
Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka do kilkanaście kilometrów, gdzie niby spalam 500-700 kalorii..
Pogrywam w piłkę, to bodajże również tyle samo kalorii co na rowerze.
Godz. 7:00
- Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek
- Orzech włoski 30g
- Pestki dyni, słonecznik. 30g
Kalorii - 731 Białko - 26g Tłuszcz - 25g Węglowodany - 96g
Godz. 10:35 - 12:30 [Co zostanie, to jem o 12;30]
- 3 Bułki pszenne lub kajzerki 240g
- Margaryna 10g
- Serek wiejski 200g
- Jakiś owoc + warzywko, szyneczka na bułki.
Kalorii - 869 Białko - 40g Tłuszcz - 16g Węglowodany - 141g
Godzina 14:45
- Ryż biały 180g
- Warzywa na patelnię - Biedronka 100g
- Pierś z kurczaka / Mięso Schabowe / Mielone ok. 200g
- Olej rzepakowy
Kalorii - 858 Białko - 53g Tłuszcz - 18g Węglowodany - 120g
Godzina 16:30 [przed treningowo]
- Jajecznica 2-3 jajka 110g
- Jogurt Naturalny 1,5
- Batonik
Kalorii - 295 Białko - 19g Tłuszcz - 9g Węglowodany - 32g
17-18 TRENING
Godzina 19:00
-Banan, jabłko lub batonik.
Kalorii 121
Godzina 21:00
- Makaron dwujajeczny 150g
- Twaróg półtłusty 100g
Suma dobowa: 3446 kcal 171 g białka 76 g tłuszczu 504 g węglowodanów
Potrzebuje : 2755 kcal 104 g białka 91 g tłuszczu 380 g węglowodanów
Teraz takie pytanie, czy aż tyle na plusie może być? Czy jednak zmniejszyć ilość tych produktów, etc.?
Pozdrawiam,
Zobacz całość: http://www.K**.pl/bezmiesna-dieta-243314.html/#ixzz2R8L981PI