Jakiś czas temu intensywnie ćwiczyłem ale jakieś 1,5 roku temu mi się odechciało :) Od 3-4 miesięcy chodzę na ściankę wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie:
Jakie ćwiczenia wykonywać, jeżeli zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu siły, ale także wytrzymałości przedramion (ten sport wymusza często chwyt otwarty tj. końcami palców a zdaje się, że przy tym pracuje inna część zginacza niż przy chwycie zamkniętym). Poza tym zależy mi na redukcji tłuszczu (troszkę się zebrało przez ten okres lenistwa) oraz na większym rozciągnięciu wszystkich mięśni. Skutki mojego obecnego treningu są takie, że pod koniec wprawdzie siła znacznie maleje i nie regeneruje się po kilkunastominutowym odpoczynku ale na drugi dzień nie mam zakwasów.
Dysponuję prostą ławeczką własnej roboty, gryfem prostym i pewną ilością takich metalowych okrągłych rzeczy które się na tym gryfie wiesza :P