Bull
Bardzo ogólnie ale to dobry, pierwszy krok do prawdziwej diety, nastawionej na konkretny cel.
Zrób choć tyle a zobaczysz, że to działa!
1) Wejdź w swój profil na SFD/PT i uzupełnij wszystkie dane.
2) Po podaniu informacji utrzymasz wynik swojego zapotrzebowania.
3) Ustal czy chcesz przybierać czy tracić na wadzę.
4) Gdy planujesz zwiększać masę dodaj około 300-500kcal do zapotrzebowania
5) Gdy planujesz redukować wagę obetnij około 300-500kcal od zapotrzebowania
6) Jeśli będziesz nabierał masę zbyt szybko i będzie ona słabej jakości obetnij 300kcal
7) Jeśli ubytek wagi nie będzie satysfakcjonujący obetnij 300kcal
8) W przypadku redukcji i jeśli zależy Ci na zdrowiu oraz stabilnych efektach nie schodź poniżej 2000kcal u mężczyzn i 1500kcal u kobiet
9) Kup wagę kuchenną (20-30zł na allegro)
10) Waż kompletnie wszystko co jesz i wpisuje w dziennik ( napoje też)
11) Zrezygnuje z potraw i napojów „niepoliczalnych”
12) Utrzymuj dzienne spożycie na stałym poziomie (każdego dnia)
13) Ilość posiłków nie jest super istotna ale trzymaj je na poziomie 3-6
14) Ważny jest poziom białka wiec utrzymuj jego spożycie na poziomie około 20-30%
15) Pozostałe czyli tłuszcz i węglowodanu „wyjdą w praniu” i nie musisz ich kontrolować utrzymując kalorie i białko.
16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty
17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera
18) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie białka dokup odzywkę białkową
Ważenie i prowadzenie dziennika to max 10 minut dziennie!
Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-24 10:55:37
Zrób choć tyle a zobaczysz, że to działa!
1) Wejdź w swój profil na SFD/PT i uzupełnij wszystkie dane.
2) Po podaniu informacji utrzymasz wynik swojego zapotrzebowania.
3) Ustal czy chcesz przybierać czy tracić na wadzę.
4) Gdy planujesz zwiększać masę dodaj około 300-500kcal do zapotrzebowania
5) Gdy planujesz redukować wagę obetnij około 300-500kcal od zapotrzebowania
6) Jeśli będziesz nabierał masę zbyt szybko i będzie ona słabej jakości obetnij 300kcal
7) Jeśli ubytek wagi nie będzie satysfakcjonujący obetnij 300kcal
8) W przypadku redukcji i jeśli zależy Ci na zdrowiu oraz stabilnych efektach nie schodź poniżej 2000kcal u mężczyzn i 1500kcal u kobiet
9) Kup wagę kuchenną (20-30zł na allegro)
10) Waż kompletnie wszystko co jesz i wpisuje w dziennik ( napoje też)
11) Zrezygnuje z potraw i napojów „niepoliczalnych”
12) Utrzymuj dzienne spożycie na stałym poziomie (każdego dnia)
13) Ilość posiłków nie jest super istotna ale trzymaj je na poziomie 3-6
14) Ważny jest poziom białka wiec utrzymuj jego spożycie na poziomie około 20-30%
15) Pozostałe czyli tłuszcz i węglowodanu „wyjdą w praniu” i nie musisz ich kontrolować utrzymując kalorie i białko.
16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty
17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera
18) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie białka dokup odzywkę białkową
Ważenie i prowadzenie dziennika to max 10 minut dziennie!
Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-24 10:55:37
Krzysztof Piekarz
Kamil Synergy
