Wiek : 23
Waga : 108
Wzrost : 196
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 98
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x siłownia (trening siłowy) + 30 min rower po każdym treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna (mono, stacki), gainery, bcaa, przedtreningiem (plutonium, napalm, no shotgun)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (4000 kalori)
Witam !!
Mam drobną prośbę do osób, które znają się na redukcji odrobinę bardziej niż ja.
Od początku kwietnia stosowałem dietę zbilansowaną + 3 x trening siłowy FBW + 3 razy areoby jednakże ten trening nie przypadł mi do gustu i nie wiele dał. Nie zrzuciłem ani jednego kg przez 3 tygodnie.
Od tego tygodnia zmieniłem trening na popularnego splita ( 5 razy w tygodniu) i po każdym treningu wykonuję 30 min areobów na rowerze stacjonarnym.
Stosuje dietę zbilansowaną:
220 gram białka
350 gram węglowodanów
70 gram tłuszczy
łącznie daje to 2910 kalorii.
Proszę naprowadźcie mnie, jak i kiedy robić areoby (poranne odpadają bo bardzo wcześnie wstaje do pracy), rowerek po treningu siłowym jest podobno bardzo dobrym rozwiązaniem ale czy na pewno?? W dni nietreningowe (2 w tygodniu) chciałbym jednak zregenerować się.
Pozdrawiam
Bartek