Wiek : 45
Waga : 59kg
Wzrost : 156cm
I posiłek:
-40g makaronu
-2 jajka gotowane lub ewentualnie smazone, ale z bardzo mala ilością oliwy
-150ml mleka do makaronu
-jakieś warzywko
-woda
33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy 342kcal
II posiłek:
-2 kawałki chleba
-10g masła do chleba
-2 plastry szynki do chleba
-warzywko
-woda
-30g (ugotowanego) kurczaka
27g węglowodanów; 17g tłuszczu; 16.5g białka 327 kcal
III posiłek:
-35g płatków owsianych + 100ml mleka
-jogurt naturalny
-2 orzechy
-woda
-33,5g węglowodanów; 10.5g tłuszczu; 12g białka 276.5kcal
IV posiłek:
-jabłko
-1 kawałek chleba
-5g masła do chleba
-ser żółty
-30g (ugotowanego) kurczaka
-woda
33.5g węglowodanów; 11g tłuszczu; 12g białka 317kcal
V posiłek:
-100g twarogu
-woda
-warzywa
19g białka; 3.5g węglowodanów; 4.5g tłuszczu 135kcal
Suma: 1400kcal w tym: 130.5g węglowodanów; 55g tłuszczu; 80.5g białka;
Carpe Diem.