Anonim
Witam!
Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu:
Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6
Uginanie młotkowe 12/10/8
Modlitewnik 10/10/10
Uginanie francuskie nachwytem leząc 12/10/8/6
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Ugianie hatlem zza głowy 10/10/10
I potem trening przedramion. Chciałbym to jakoś połączyć w superserie i myślałem nad czymś takim:
Uginanie sztangi prostej 12/10/8 progresja
Uginanie francuskie leżac 12/10/8 progresja
Uginania młotkowe 12/10/8
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Modlitewnik 3x 10
uginanie hantla 3x 10
Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry? Czy z moim stażem nadaję się do robienia superserii? Prosze o pomoc.
Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu:
Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6
Uginanie młotkowe 12/10/8
Modlitewnik 10/10/10
Uginanie francuskie nachwytem leząc 12/10/8/6
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Ugianie hatlem zza głowy 10/10/10
I potem trening przedramion. Chciałbym to jakoś połączyć w superserie i myślałem nad czymś takim:
Uginanie sztangi prostej 12/10/8 progresja
Uginanie francuskie leżac 12/10/8 progresja
Uginania młotkowe 12/10/8
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Modlitewnik 3x 10
uginanie hantla 3x 10
Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry? Czy z moim stażem nadaję się do robienia superserii? Prosze o pomoc.
Krzysztof Piekarz
