Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo dużo dziennie i to różnych (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja pierwsza dieta dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, podpowiedzi, wskazowki.
Posiłek ilość kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]
Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 969 48 36 115
Mleko UHT 0% g 96 9 0 15
Płatki owsiane g 549 18 11 94
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Migdały g 114 4 10 2
Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 522 40 6 79
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79
Kurczak pierś g 167 32 5 0
przedtreningowy
15:00 Produkty b.d. 560 30 25 56
Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona g 95 5 1 16
Oliwa z oliwek g 176 0 20 0
potreningowy
19:00 Produkty b.d. 568 32 15 74
Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67
Sos spaghetti (Aspiro) g 41 1 2 7
Łosoś świeży g 201 20 13 0
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 460 50 19 22
Ser twarogowy półtłusty g 266 38 9 7
Migdały g 114 4 10 2
Mleko UHT 0% g 80 8 0 13
Suma dobowa:
3079
kcal
200 g
białka
101 g
tłuszczu
346 g
węglowodanów
Zmieniony przez - MomochiArt w dniu 2013-04-27 11:03:06