Posiłek 1 - 6:00
Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal
+ Płatki owsiane 50g - białko 8g|węglodowany 32g|180kcal
kanapka na chlebie razowym z serem białym, żołtym i szynką - białko 10g|węglowodany 21g|200kcal
Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole pomiędzy przerwami )
5 kanapek z bułką z serem białym, żółtym i szynką - białko 50g|węglowodany 105g| 1000kcal
Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem
400g udka kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 110g|węglowodany 78g|880kcal
Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu
250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal
jajko na twardo - białko 7g|węglowodany 1g|90kcal
Posiłek 5 -21:00 Na wieczór
Mleko z płatkami czekoladowymi - białko 10g|węglowodany 36g|260kcal
Białko - 211g
Węglowodany - 300g
Kcal - 2906
Kalkulator pokazuje mi aby utrzymac wagę muszę jeść 3000 kcal, i nie wiem co teraz począć...