Przedstawiam moj trening na mase:
NIEDZIELA (plecy + bic)
Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x 12,10,8,8
Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max
Wioslowanie jedna reka w opadzie 3 x 10,8,8
Sciaganie drazka na do karku na atlasie 4 x 10
pozniej bic , ale nie rozpisuje bo nie w tym rzecz
WTOREK Klata + tric
nie rozpisuje poniewaz nie w tym rzecz
CZWARTEK Barki + nogi
Wyciskanie z przed glowy stojac 4 x 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8
Szrugsy 4 x 10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10
Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz,
Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo juz nie wiem czy nie mieszam cwiczen barkow z plecami. Jakby ktos mogl napisac jakie miesnie wchodza w sklad plecow(grzbietu) a jaki w barkow, bo ATLASIE sa rodzielone te miesnie na MIESNIE GRZBIETU i MIESNIE NARAMIENNE , a przecierz miesnie naramienne to mala partia! Tak wiec wynikalo by z tego ze ja cwicze w CZWARTEK miesnie naramienne z kapturami, czy tak ?
"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"