1.2 jajka całe,2 kromki chleba ciemnego, 50g wędliny chudej, 5ml oliwy z pestek winogron +400mięsa/2 porcje izolatu expenson 97
2.200g chudej wędliny 8 kromek ciemnego chleba + pomidor
3. worek ryżu basmati, 200g piersi, 5ml oliwy tej co w 1 +100g warzyw
4. po treningu 90g carbo,miarka izolatu
5.100g ryżu basmanti. 250g twarogu, 30g owoców, 30g jogurtu naturalnego light
6. 100g makarony/ryżu/kaszy + 10ml oliwy z pestek winogron
Zależałoby mi żeby te kcal uciąć głównie z tego 2 posiłku bo nie chce tylo w szkole wp*****lać :/