Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8
Triceps ćwiczę w poniedziałek razem z klatką, biceps jest w środę razem z plecami. Biorę stale kreatynę 5g w dt i dnt. Może robię za dużo seri, nie wiem, będę wdzięczny za opinię kogoś bardziej światłego i zaawansowanego Nogi ćwiczę raz w tygodniu, nie są super ale ciągły progres jest :)
no pain no gain!