Proszę Was o pomoc w ocenie tego treningu:
D1
Klata lekko:
1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 10s x 10 p stały niewielki ciężar przerwy 45 sekund
Barki przód i bok
1. Wyciskanie sztangi zza głowym 4 s 12-8 p progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki do kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 p
3. Unoszenie na boki rączki wyciągu dolnego 3 s x 15-12 p
D2
Plecy
1. MC 4 s 10-6 p progresja
2. Podciąganie na drązku nachwytem 3 s x max
3. Wiosłowanie jednorącz 4 s 12-8 p progresja
4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 s x 12-10 p
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 s 15-10 p
6. Szrugsy 4s x 10 p
D3 Wolne
D4
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
D4
Biceps + Triceps
1 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
2 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
3 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
4 Francuskie jednorącz 3 x 10-8
5 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
6 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x15-12
D5
Nogi
1 Przysiad 5 s 10-6 Progresja
2 Wykroki ze sztangą 4 s 16-12 stały ciężar
3 MC na prostych nogach 4 s 12-8 progresja
4 Podskoki z hantelkiem trzymanym przed sobą 4 s x 20 sekund s.c.
5 Wspięcia na palce 4 s x max