Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę naprzemiennie.
Plan A
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń
Plecy - martwy ciąg 3s, 10 powtórzeń
Nogi - wykroki ze sztangielkami 3s, 10 powtórzeń
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń
Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń
Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń
Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń
Plan B - liczba serii i powtórzeń taka sama jak w A
Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie tułowia
Nogi - przysiady ze sztangą
Barki - wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc (oburącz)
Biceps - wyciskanie sztangielek siedząc
Brzuch - unoszenie nóg leżąc
Z góry dziękuje za ocenę,
Pozdrawiam
niko89.