Ocena diety

Witam zrobiłem dietę i chcę abyście ją ocenili i poprawili ;) na razie nie będę jej stosować z powodu braku kasy

14 lat
175cm
66kg
Współczynnik BMR 1755.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3334.67
Węglowodany 55% 1834.07kcal = 458.52gram
Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram
Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram

To nie jest dieta na masę ani na redukcją to dieta dla nastolatka ;)









Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 573 37 26 47 usuń
Jajecznica z 5 jaj
zgłoś nam ten produkt g 350 32 25 2 usuń
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 609 42 26 46 usuń
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń
Ser Edamski tłusty g 288 24 21 0 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3 przedtreningowy
15:00 Produkty b.d. 743 35 3 136 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4 potreningowy
17:00 Produkty b.d. 547 19 9 94 usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń
Mleko 0,5% - Prawdziwe g 37 3 1 5 usuń
Mleko 0,5% - Prawdziwe g 37 3 1 5 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 236 24 10 10 usuń
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 0 3 usuń
Cebula g 27 1 0 4 usuń
Śmietana 10% jogurtowa - Piątnica g 117 3 10 3 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2708
kcal
157 g
białka
74 g
tłuszczu
333 g
węglowodanów

hallo

zrob zrzut w formie obrazu z potreningu.pl, bo strasznie to niewyraźne