Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

EHHH-poczytaj jednak text (ten dłuższy) z poprzedniej strony-który Ci podałem- tam znajdziesz wszystko-jak ułożyć trening.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pon.plecy

sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT
podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT
przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT

Wt.Klata
wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT
rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT

sr.Nd.Brzuch
unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt
SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT
sklony 4x15powt
SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT.

czw.Ramiona
WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT
wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT
ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT

pt.-Barki
1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10
2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja
3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10
4.szrugsy-3x 12

Sob.Nogi
przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT
WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT
uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT
martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT
wstąp na palce ze sztangą 3-4 SERIE DO 20POWT
wstąp na palce w siadzie 5x12 3-4 SERIE DO 20POWT
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 po 16 powt

a teraz

Daj bice do pleców a trice do klatki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pon.plecy+biceps

sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT
podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT
przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT
ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT
ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT

Wt.Klata+triceps
wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT
rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT
WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT
wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT.

sr.Nd.Brzuch
unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt
SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT
sklony 4x15powt
SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT.


pt.-Barki
1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10
2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja
3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10
4.szrugsy-3x 12

Sob.Nogi
przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT
WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT
uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT
martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT
wstąp na palce ze sztangą 3-4 SERIE DO 20POWT
wstąp na palce w siadzie 5x12 3-4 SERIE DO 20POWT
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 po 16 powt