KLATA
wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8
rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8
BARKI:
unoszenie hantli w bok 12/10/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8
TRICEPS:
prostowanie ramion z drążkiem 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce wąsko
wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 lub prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12/10/10/8
Sroda....
PLECY:
podciąganie na drążku 3 serie max
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8
martwy ciag 12/10/10/8
BICEPS:
uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8
uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8
Piatek...
NOGI:
przysiad ze sztangą 12-10-8-8
wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę)
uginanie nog w lezeniu
BRZUCH:
unoszenie nóg w podporze max
sklony w lezeniu glowa w dol max
sklony w lezeniu plasko max
to by wyglądało mniej więcej tak. I jak koledzy, co o tym sądzicie? Wyjdzie coś z tego?