Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
234
Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac.
Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak odpowiednio umiesnione i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej.
Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi radzicie ? Chcialbym aby trening ten mial sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da.
Moj rozklad treningow wyglada tak:
Pon 10 - 11:15 ; 18 - 19 i jesli mam sile to 19:15 - 20:30
Wt 10:00 - 11 15
Czwartek 10:00 - 11:15 ; 19 15 - 20 30
Piatek 18 - 19 30
Oczywiscie wszystkich 7 nie robie. Zdarza sie tak, ze zrobie 2 a zdarza sie, ze zrobie 6. Zalezy od studiow :)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
1. nie sugeruj się zawodowcami .
2. trening 5-6 x w tygodniu na macie , co oznacza , że na siłownie nie ma już miejsca .
Proponuje dobrze ogarniętą michę wraz z ciągłym jej dopracowaniem plus mata - tyle .
Przy 5-6 treningach ciężko zdobyć kilka kg , jednak jeśli będziesz starał się trzymać bilans na PLUSIE i zapewnisz czas wypoczynkowy ( sen , relaks ) to coś złapiesz .
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
234
Nie sugerowac sie zawodowcami .. ale po prostu jestem ciekawy jak oni to robia :) .. jak tylko plan na studiach pozwoli to z 5 treningow wzrosnie zapewne do wiekszej ilosci.
Jestes przekonany, ze naprawde na silownie nie ma tu miejsca ?
Co do michy to caly staram sie dopracowywac. Musze sie zaopatrzyc w cos na apetyt bo ciezko czasem zjesc tyle ile musze.
Pytanie co do supli: przy takiej ilosci treningow w co zainwestowac i jak brac?
Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ?
Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Nie sugerowac sie zawodowcami .. ale po prostu jestem ciekawy jak oni to robia :) .. jak tylko plan na studiach pozwoli to z 5 treningow wzrosnie zapewne do wiekszej ilosci."
Doping na bardzo wysokim poziomie, doświadczenie , odpowiednie osoby ( trenerzy ) od każdego elementu przygotowania .
"Jestes przekonany, ze naprawde na silownie nie ma tu miejsca ? "
Przy 5-6 treningach na macie nie ma możliwości .
"Pytanie co do supli: przy takiej ilosci treningow w co zainwestowac i jak brac? "
witaminy i minerały , preparaty ziołowe , aminokwasy , białko w celu uzupełnienia diety .
"Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ? "
gainer i cerbo do wyrzucenia lub sprzedania to prawie sam cukier .
"Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob "
trenując i dobrze się odżywiając jesteś wstanie to wykonać .
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Gainera i carbo w takim razie skoncze. Chociaz myslalem ze wegle sie przydaja miedzy treningami. "
węgle niezwykle warto dostarczyć z naturalnego pożywienia , carbo , gainer to cukry proste .
"Czy doping jest naprawde u tych wszystkich zawodnikow ? Nie kazdy z nich chyba ma cala ekipe trenerska .. "
nie oczywiście , to bardzo rozległy i skomplikowany temat . z chęcią bym ci to wszystko powykładał , jednak jestem po małym wypadku i nie jestem wstanie rozwijać tego tematu .
"Jakie najlepiej bialko ? WPC czy takie na noc ? "
koncentrat bo tani i smaczny bez zbędnych kombinacji .
BCAA możesz ale jeśli masz problem finansowy , szkoda , wystarczy białko które i tak zawiera pełny aminogram .