Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie
Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia)
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2-3s (będę próbował robić)
- wioslowanie hantla 2-3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ - wolał bym pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
tutaj nie wiem więc proszę o sugestie
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 4s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - do klatki czy karku ? 3s
- podciaganie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s tutaj właśnie problem ;c czy mógł bym je robić na szówcicy smitha lub na cos innego je zamienić ? a jezeli się nie da ich zamienić to jak nogi mają być ustawione szeroko czy blisko siebie ?
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
tu tez prosze o sugestie
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 3-4s
-rozpietki hantlami skos gorny 3-4s
Plecy:
-martwy ciag 3s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3s
-Podciąganie sztangi1s 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Triceps:
- sciaganie linki 3s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Nie wiem czy robić na 3 zestawy raczej bd robił tylko a-b naprzemian
Prosze o porady i sugestie :D