To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH CARB oczywiście treningowe, podaż 4g/kg, MID Carb 3g/kg, LOW CARB 2g/kg,
suple - izolat białka, dieta dopięta na ostatni guzik
Przysiady 3x 6- 8
Wyciskanie na ławce 3x 6-8
Podciąganie szeroko na drążku 3x 8-10
Wyciskanie zza karku 3x 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
Wyciskanie leżąc na triceps 3x 6-8
Martwy ciąg sumo (nie lubie klasyka) 3x 3-5
Obawiam się tylko że przy takim stażu jaki mam ten trening będzie dla mnie za słaby, za mało stymulacji. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze kilku ćwiczeń
Wcześniej ćwiczyłem 5dniowym splitem, po 20serii na duże, 12 na małe partie.
Proszę o sugestie.