Ankieta
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;)
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki )
Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce leżąc 4x 8
Rozpiętki na ławce leżąc 4x 8
Rozpietki na maszynie 4x 8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4 x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8
Środa:
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4x 8
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem.
Biceps : 30cm
Klatka: 92cm
http://imageshack.us/photo/my-images/254/zdjcie0109m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/163/zdjcie0108m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/202/zdjcie0104u.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0103j.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/208/zdjcie0100cm.jpg/
zdjęcia brzucha :)
Ten trening co podałem na początku bedzie dobry ?
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3200kcal
Poziom tłuszczu : 18,66%
Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, niestety ja nie mam na to czasu ;/