Najpierw opisze swój "staż"
A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a gdzieś od 5-8 kwietnia trenowałem na siłowni (wcześniej też trochę chodziłem na siłownie ale nie regularnie, zmieniałem treningi itd.)
Trochę info:
wiek - 17
wzrost - 185
waga - 78
No więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłownie + rozłożenie tygodnia, obecnie siłownia wyglądała tak:
FBW co drugi dzień:
-podciąganie na drążku 3-4 serie
- martwy ciąg 4s
- przysiad 4s
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie sztangielek w siadzie
- triceps - tutaj różne ćwiczenia stosowałem ale zawsze 3-4s jednego, tylko co trening różnie
- uginanie ramion ze sztangą
+ brzuch ale to nieregularnie
W poniedziałek próbowałem przejść na splita ale stwierdziłem, że za wcześnie i wolę podzielić fbw na a i b, coś takiego:w
Zestaw A:
Nogi:
- Przysiady 4s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku 4s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Barki:
- Wyciskanie Sztangielek w siadzie 4s
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Biceps:
- Uginanie ramion z supinacją 3s
Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 4s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 4s
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Barki:
- Wznosy ramion w bok z sztangielkami w staniu 4s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą 3s
+ do tego 3 treningi k1
Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek:
Wtorek: K1
Środa:
Czwartek:
Piątek: K1
Sobota:
Niedziela: K1 + lekki basen
i niewiem w jakie dni wrzucić siłownie i czy wrzucić coś dodatkowo ? Chciałbym trochę dorzucić biegania bo jestem słaby kondycyjnie..