ronie220Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy.
Płeć : M
Wiek : 21
Wzrost : 168
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu
Dostęp do sprzętu : Almost full.
Dieta : Jest, piorytet to węglowodany.
Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu
Ostatnio przerabiany plan: FBW przez ponad 6 miesięcy
Poniedzialek (klatka + triceps + barki)
POMPKI NA PORECZACH 4 x 12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12
cWICZENIE NA MASZYNIE 4 X 12
UGINANIE chwytem mlotkowym 4 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10
Środa (Plecy + biceps)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12
Piątek (nogi)
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12
Przysiad ze sztangielkami 4 x 12
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x 8
Żuraw 4 x 8
Wspięcia na palce 4 x 15
Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-17 12:43:59