Cwicze w ten oto sposob:
w kazdym tygodniu 3 treningi (poniedzialek, sroda i piatek):
Na kazdym treningu:
pompki:
5 serii 20 powtorzen
przysiady:
5 serii 20 powtorzen
hantelka:
5 serii 20 powtorzen (na kazda reke oddzielnie)
brzuszki:
5 serii (kolejno: 20, 25, 30, 25, 20 powtórzeń)
plecy (ekspander):
4 serie 10 powtorzen
Miedzy seriami 20 sekund przerwy, a pomiedzy cwiczeniami 1 min 30 sekund przerwy.
Bralem Glutarol 1000 olimpu. Teraz mam bialko olimpu Olimp 65, i takie bialeczko Megabola (w tabletkach) AMino Egg cos takiego.
I pyutanie glowne czy ja dobrze cwicze czy jest to dobre ze trzy razy tygodniowo robie pompki (rece mam rozstawione na boki tak zeby szlo na klate a no i robie jeszcze takie z krzeslami pompki ze nogi sa wyzej od tułowia) ????????????
Pozdrawia CZAMP
Pozdrawia CZAMP