#plecy:
a)pociągnięcia 4x max ,wyprost tułowia
b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński
*Nogi
A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki
B)wykroki że sztanga ,wspietki
*Klatka
A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi
b)pompki na poreczach
barki :
a)wściskanie zolnierskie
b)wyciskani siedząc sztangielek
*Tricepsy
a)pompki odwrotne
B)francuskie sztangi w lezeniu
*Bicepsy
A)uginanie chwyt młotkowy
B)uginanie z supinacją nadgarstka
---------------------------------------------------------------
Brzuch(4serii)
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ławce
przysiady na ławce skośnej ze skosem
ruchy na boki z obciążeniem
oto mój plan ,zastanawiam się czy lepiej realizować go czy może klasyczny który znalazłem w temacie https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html :
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi stojąc
Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień)
Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.
+ trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany
a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko z tych 6 klasycznych ćwiczeń jak RDL,wyciskanie na ławce poziomej/ukośnej,przysiady,wyciskanie żołnierskie ,podciąganie i wiosłowanie w opadzie sztangą na każdej sesji treningowej?
Proszę o pomoc ,już sam nie wiem na co się zdecydować.
PS.
6:30-jajecznica z 3 jajek warzywa
10-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek
15-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek
18-schab/dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek
21-twarożek ,oliwa z oliwek ,rzodkiewka,szczpiorek
PS2.
Wykonuje areoby w dni nie trningowe na przemian z rowerem nie raz łącznie z rowerem,bieganie około 30-40 minut
Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 15:02:41
Zmieniony przez - maestrobmx w dniu 2013-05-17 15:05:53