Dieta na masę dla początkującego ekto 64kg/190cm

Witam

wzrost - 190cm
waga - 64kg
wiek - 21lat
cel - MASA

typowy ekto, BF na poziomie 7-8%, mięśnie - tyle żeby móc się poruszać
praca siedząca

Na siłownię chodzę dopiero 1,5 miesiąca (aero tyle co rozgrzewka przed treningiem siłowym i po jakieś 10-15minut) ale lepiej późno wziąć się za siebie niż wcale... w ciągu tego 1,5 miesiąca przybyło 4kg (jakieś mięso i fat).
Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i rozkładu BTW, michę zaczynam liczyć dopiero teraz, przez ostatni miesiąc starałem w siebie wpychać max ilości jedzenia, ale teraz chciałbym podejść do tego bardziej powaznie.
Z góry dzięki za pomoc.

Zapotrzebowanie przyjąłem na ok. 3170kcal
B = 160g
T = 90g
W = 430g







Zmieniony przez - etoiles w dniu 2013-05-18 21:15:02

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.