Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B
jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie link wyciągu górnego 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza barkow siedzac 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmiany to praktycznie tylko sciaganie link wyciagu gornego zamiast podciagania sie...i przysiady zamiast uginania nóg w leżeniu bo nie ma maszynki do tego na silce. Czy przysiady 3 x w tyg to nie bedzie za duzo ?
Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-05-19 22:53:09