-Drązek chwyt neutralny(pracuje nad dołem pleców) 4s
-wiosłowanie podchwyt szeroko 4s
-rumuński martwy ciąg 3s
-szrugsy 3s
*unoszenie hantelek w opadzie 4s
Wtorek Klata+barki(przód+bok)
-Wycisk płaska 4s
-wycisk skos + 4s
-rozpiętki skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?)
Środa OFF
Czwartek Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Piątek Triceps+Biceps
Wycisk wąsko 3s
pompki poręcze 3s
wycisk francuz 2s
Uginanie gryfa łamanego 3s
Młotki 3s
modlitewnik hantla 2s
Co sądzie o tym planie??
I TU DIETA