Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie.
Dotychczasowy trening:
Przysiady (3 serie), ost. seria 60 kg.
MC (3 serie) ost. seria 46.5 kg
Podciąganie nachwytem szeroko 3x max.
Wiosłowanie (2 serie)
Wyciskanie na skosie ujemnym (3 serie) - 41.5 kg
Wyciskanie żołnierskie (2 serie)
Uginanie ramion ze sztangą / pompki na poręczach
Wiek: 23 l.
Wzrost: 185 cm
Waga: 75 kg
Dieta: Ustalana według dzienniczka vitalmaxa
Suplementy: Omega3, Magnez
Dodatki: Gainer
Cel: Masa
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja to:
Trening A:
Przysiady,
Podciąganie szeroko nachwytem,
Wiosłowanie,
Wyciskanie skos dodatni,
Wyciskanie sztangi siedząc,
Uginanie ramion ze sztangą,
Pompki na poręczach,
Wspięcia na palce
Trening B:
Martwy ciąg,
Podciąganie nachwytem wąsko,
Wyciskanie sztangi skos ujemny,
Wyciskanie żołnierskie,
Uginanie ramion młotkowo,
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,
Wspięcia na palce siedząc