Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie.
Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę.
Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon.
Cykl tydz:
1 - 10 enan
4 - 10 trenbolon
Wiek: 28 lat
Wzrost: 184
Waga: 79 kg
Doświadczenie na siłowni: 6 lat
Treningi planuje robić rano przed pracą:
Pon - Klatka i Biceps
Wt - Plecy
Środ - Barki Nogi
Czwartek - odpoczynek
Piątek - Klatka
Sobota - Plecy tricpes
Do tego popołudniami 3 x tyg aeroby po ok 40 min (sprzęt do aerobów posiadam w domu).
Klatkę i plecy chcę robić 2 x tyg ponieważ są to partię nad którymi muszę najbardziej popracować.
Do tego dieta wyglądająca następująco:
Posiłek przetreningowy z samego rana po przebudzeniu:
BCAA
Podgrzane w mleku płatki owsiane: 50 g
Ciepłe mleko 2%: 100-200 ml
Łyżka miodu: 10 g
Posiłek potreningowy:
BCAA
Jogurt naturalny: 150 g
Płatki owsiane: 50 g
Suszone śliwki lub morele: 50 g
Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g
3 posiłki w ciągu dnia na które składać się będzie:
Pierś z kurczaka - 250 g
Ryż / kasza gryczana - 100 g
Mix sałat - 100 g
Świeży szpinak - 100 g
Oliwki - 50 g
Ser feta - 100 g
Czerwona fasola - 50 g
Pomidorki cherry - 100 g
Jajka - 100 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Kolacja przed snem:
Jogurt naturalny - 150 g
Migdały - 25 g
Twaróg półtłusty - 200 g
Total:
Białko - 201 g
Węgle - 236 g
Tłuszcz - 109 g
Kcal - ok 2750
Kalorie pokrywane w następujących proporcjach:
35% węgle
30% białko
35% tłuszcze
W diecie chodzi o zgubienie jeszcze tłuszczyku, wyrzeźbienie się i złapanie ok 4-6 kg suchej masy mięśniowej w trakcie 10 tyg cyklu.
Co o tym myślicie? Jakieś uwagi odnośnie diety? Coś zamienić w posiłkach?
Nie dodaję na razie żadnych odżywek bo ilość wartości odżywczych jest chyba ok w samych posiłkach. Mam tendencje do łapania tłuszczu niestety :/