Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam
pozwoliłem sie zasegórowac czyjąś djetą i prosze o opinie czy ona mi coś pomoże
7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml).
10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g).
13-14h: Przetreningowy Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba.
15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, jabłko itd.
17-18h Obiad (posiłek po treningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g).
20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego.
22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g
lecz chciałbym zmienic tą godzine 22 poniewarz urzywki odrzucam na bok i co mi doradzicie na ta godzine ???
chcem przytyc, czy to wogule mi coś da jeżeli będe sie tego trzymał???
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ok tnx saaz! ale co do tego sugerowania sie to wiesz ja czytałem wiele tych pisemek i tych spraw i niemogłem nic wykabinowac, wiec musiałem czymś sie zasegórowac!! ale i tak zrobiłem błąd że nienapisałem ile waze heh, a to chyba ważne
a wiec waze około 67 kg i chcem przytyc i to dobre pare kilo
wiec prosze ludzi o pomoc czy ta dietka coś mi wogule pomoze w tym tyciu
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam co do tej diety to mam jeszcze problem chciałbym zmienic chodzi mi o mleko np. 2% to już niebardzo bedzie??? i chciałbym jeszcze to zmienić
20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) <--------- czy może mi ktoś doradzić co do tych 2 rzeczy????? no i oczywiście coś przed snem co mam zjeść?? bo ja tych odrzywek nieurzywam !!
jezeli jest ktos w stanie mi w tym pomuc to byłbym bardzo wdzięczny
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek
PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała
Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
178
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2850
Wfale ryzowe to ww proste, ktore mozesz zjesc, jak Michail napisal wyzej, tuz po zakonczeniu treningu w proporcjach 0,3g/kg. W posilku potreningowym ww najlepiej bedzie uzupelnic jedzac np. ryz w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala. Wszystkie wartosci ktore sa podawane w g/kg oznaczaja gram na kilogram twojej masy ciala.
"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"
"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"