1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8
2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8
3.klatka- płasko 4x10
4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12
1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8
2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8
3.łydki-wspięcia 4x20
Barki +Kaptury
1.Barki- gryf za plecy 4x8
2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8
3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8
4.Barki- gryf łamany do brody 3x10
1.Kaptury- hantle siedząc 4x20
2.Kaptury- gryf z przodu stojąc 4x20
Plecy +Triceps
1.Plecy- wiosłowanie do brzucha 4x8
2.Plecy- wiosłowanie hantlem 4x8
3.Plecy- przenoszenie gryfem/ wkrótce drążek-priorytet 4x8
1.Triceps- łamany francuskie 3x10
2.Triceps- francuskie hantlem siedząc 4x8
3.Triceps- wyprost do tyłu w opadzie tułowia hantlem 4x8
Biceps
1.Biceps- arnoldki 4x8
2.Biceps- łamanty stojąc/ na dniach modlitewnik 4x8
3.Biceps- hantle o kolano 3x10
Wiem, wiem ze nie ma nic na prostownik, ale martwy wole omijać. Nie mam kontuzji, ale raz mi coś strzeliło, a moja praca nie pozwala mi na jeden dzień wolnego, czy L4 nawet w weekend:)
Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość