Wiek : 22
Waga : 130
Wzrost : 194
Obwód klatki : ~118
Obwód ramienia : ~40
Obwód talii : ~120
Obwód uda : ~70
Obwód łydki : ~48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27%
Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak
Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych produktów
Cel : Zrzucić brzuch, przybrać w ramionach, przywyknąć do porządnego odżywiania
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, brak możliwości uczęszczania na siłownie do końca wakacji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Niedrogich a i owszem
Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu przez 1,5 msc
Wstępny układ diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. Postaram się również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w dużych ilościach jest niezdrowy, tutaj akurat miała to być sałatka jajeczna z tuńczykiem i warzywami. Czym mogę zastąpić tuńczyka niekoniecznie akurat w tym posiłku, tylko by w bilansie nie brakowało jego wartości?
Co do warzyw, nie uwzględniłem ich, ale będą przy minimum trzech posiłkach. Szynka nie będzie kupna, będzie tam mięso przyrządzane przeze mnie, szynka/pierś, wszystko co da się położyć na chleb. I jeszcze odnośnie chleba, nie za dużo go? Jeśli tak, czym go zastąpić?
Niestety ze względu na moje gabaryty, ilości wartości () są dość duże, co powoduje też iż rośnie cena.
Nie mam parcia na odchudzanie cud w tydzień, raczej jest to wstęp do długoterminowych zmian, i bardzo liczę na waszą pomoc i opinię.
Z góry dziękuję i pozdrawiam!