Szacuny
3
Napisanych postów
269
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57356
Witam, chciałbym dowiedzieć czy dobór składników mojej diety jest odpowiedni. Często na ostatni posiłek zamiast niżej wymienionego daje makrelę wędzoną+olej lniany lub tuńczyka w wodzie+lniany - tak, żeby rozkład BTW i kcal został taki sam. Ryby jadam co najmniej 2-3 razy w tyg. Zamiast Kurczaka, czy też mintaja pojawia się u mnie schab bez kości, karkówka lub łopatka. Stosuję dodatkowo:
Omega3 2-3g dziennie
Witaminy i Minerały Olimp BCAA ok. 20g dziennie
Ciekawi mnie czy lepszym rozwiązaniem było by np: wrzucenie 100g węgli po treningu zamiast rozbijania na dwa posiłki 50g przed i po. Poza tym proszę o korekty w mojej diecie, wszelkie rady mile widziane, pozdrawiam ;)
Szacuny
3
Napisanych postów
269
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57356
ok w takim razie postaram się coś zrobić z tymi brakami wapnia. a co do warzyw to myślałem, że mam ich całkiem sporo, w rozpisce zapomniałem uwzględnić sałaty - ok.100g dziennie, łącznie daje to 0,6kg warzyw. Uważasz, że powinienem dorzucić ich jeszcze więcej?
Szacuny
3
Napisanych postów
269
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57356
rozumiem. jakie inne "konkretniejsze" warzywa mógł byś polecić? próbowałem się przekonać kilka razy do brokułów i niesamowicie mi nie podchodzą, natomiast warzywa, które mam w diecie bardzo mi smakują.