Ten plan realizuję jakieś 5 miesięcy z jedną tygodniową przerwą i wydaje mi się że lekkie efekty widać, na pewno więcej na sztandze podniose ;d chociaż wolałbym te efekty w większym stopniu ;)
Przede wszystkim to chciałbym przytyć. Z góry dzięki za pomoc
Poniedziałek: Klata, Triceps
1-płaska ławka 4x12
2-skośna ławka 4x12
3-rozpiętki 4x10
4-francuskie sztangą 3x12
5-pompki w podporze 3x15
6-francuz jednorącz 3x12
Środa: Plecy, Biceps
1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie)
2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12
3-wiosłowanie hantelka 3x12
4-martwy ciąg 3x12
5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12
6-hantelkami na modlitewniku 3x12
7-sztanga modlitewnik 3x12
Piątek: Barki, Przedramię
1-wznosy hantelkami z boku 3x12
2-wznosy sztangi z przodu 3x12
3-wznosy hantli z porzdu 3x12
4-szrugsy sztanga 3x12
5-szrugsy hantelkami 3x12
6-zginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x12
7-zginanie nadgarstków sztanga z tylu stojąc 3x12
Zmieniony przez - kacper7770 w dniu 2013-05-30 21:38:09