Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia.
W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od kilku lat jednak chodziłem bardzo nieregularnie z dużymi przerwami, suplementów i diety nie miałem, chodziłem po prostu dla zdrowia.
W tej chwili po ~6mies. ważę 83kg (po śniadaniu), FAT 16,4% - na siłowni jest urzadzenie do pomiaru składu ciała. Chodzę regularnie 3razy w tyg na siłownie od ok 3mies, raz w tygodniu na crossfit od 2 mies. (ostatnio zaniedbałem basen, chce wrócić 1x w tyg + sauna).
Ogólnie jestem zadowolony z efektu, jednak troche tłuszczyku zostało na brzuchu który chciałbym zgubić, 6pak mam jak napne mięśnie, a chciałbym mieć widoczne zarysy tak po prostu. Biceps 38-39cm, martwy ciąg dzisiaj zrobiłem 4x 10 x 80kg, wyciskanie sztangi na ławce skończyłem serie 5x 70kg z "lekką pomocą" przy ostatnich 2 powtórzeniach.
W tej chwili biorę Peak healburnera (codziennie 2x1caps), oraz w dni treningowe BCAA Hi-teca w proszku przed i zaraz po treningu, na wieczór białko olimpu 80% (jedną porcję 35gram).
Zwracam się z prośbą o korektę gdyż od miesiąca stoję w miejscu schudłem tylko 0,3 fatu i 0,2 mieśni, co może być błędem pomiarowym.
proszę o ocenę mojej diety:
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
śniadanie godz 6:
Jogurt naturalny 180g 113,40 8,82 7,56 5,40
Orzechy laskowe 15g 96,00 2,16 0,90 9,45
Pestki słonecznika suszone 15g 85,50 3,42 2,81 7,47
Rodzynki suszone 15g 41,55 0,35 10,68 0,08
śniadanie2 w pracy godz8-9 :
Chleb pełnoziarnisty żytni 120g (2kromki średniej wielkości) 229,20 5,16 53,88 1,44
szynka np Polędwica 2plasty 100g 115,00 20,00 0,00 3,50
ogórek 50g 8,00 0,33 1,57 0,06
lunch w pracy godz11-12:
Serek wiejski naturalny 200g 194,00 22,00 4,00 10,00
Pomidor duży 180g 36,00 1,80 5,40 0,36
30min pozniej owoc np jabłko 150g 75,00 0,39 17,12 0,26
obiad w domu godz 16:
Filety z piersi kurcząt 200g 210,00 48,00 0,00 2,00
(najczęściej, jednak jest to również schabowy czy ryba, zawsze jednak jest mięso, bardzo żadko mielone)
Ryż biały - Sonko 75g (pół lub 3/4 torebki) 267,75 5,93 59,25 0,68
(naprzemiennie z kaszą, makaronem, ziemniaki)
jakaś surówka np Surówka Bułgarska - 150g 102,00 1,95 14,25 5,55
BCAA łycha stołowa 12g 46,05 11,54 0,15 0,15
TRENING godz 18
BCAA łycha stołowa 12g 46,05 11,54 0,15 0,15
kolacja 20-21: Białko olimp 35g 122,85 29,75 0,00 0,42
Spać 21-22.
Suma:
kcal B [g] W [g] T [g]
1911,20 202,86 177,71 47,37
Wiem że brakuje trochę tłuszczy, planuje kupić tran z omega3 w kaps.
Coś jeszcze? Dodam że nie lubię "pić oleju", oraz usunąłem z mojej diety mleko i ser żółty, ponieważ wyczytałem że źle wpływa na spalanie tłuszczu, dodałem już natomiast orzechy i słonecznik (wcześniej było to zwykle nestle musli z mlekiem) oraz białko codziennie z mlekiem x2.
Dzięki za przeczytanie i pomoc :)