1) BMR 9.99x70+6.25x177cm-4.92x18lat+5=1699kcal
3x60min x8+EPOC(3x(7%z1699kcal=118kcal)=1440+354+35kcal=1829kcal
1829/7 dni=261
BMR(1699+261=1960kcal)
NEAT=1960+800kcal=2760kcal
TEF=8%z2760kcal=220kcal
TDEE Całkowita ilosc kcal=2980kcal.
2)70x24=1680(BMR)
1680x1.2=2016
2g Białka x70=140g
4x140g=560kcal
WW
100g=400kcal
Tłuszcze 1056kcal=288g
Oprócz tego jeszcze zajrzałęm do kalkulatora POtrningu i bliczyłem moje (BMR)i wszyło
BMR =1793.08
kalorie=3093.06
i które mam tera wybrac bo sam nie wiem chce robic diete low-carb a sam dokładnie nie wiem co wybrac Pomocy.