Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz okolu roku i trzech miesiecy, wagowo wielkich cudow nie ma. Ale powodem tego byl moj blad, ze zamiast zaczac od redukcji, gdzyz przychodzac bylem z lekka nadwaga, to odrazu cwiczylem, ukladajac diete "na mase", przez co miesni sie dorobilem, z ich rozmiarow jestem zadowolony, ale nadal sa okryte nie duza warstwa tluszczu.
Dieta ma tez jeszcze jedna rzecz na celu, od juz paru lat cierpie na lipomastie, z ktora walcze nie ustanie, jest juz troche zmniejszona. Widoczna na zdjeciach.
Suplementacja jaka dobralem do tej dietki oraz treningu to:
- OLIMP thermo speed
- L-Carnitine TREC
- Whey Protein Delicious Peak
- BCAA
- Witaminki multiple
Dieta bedzie trwac - ok. 2 tygodnii. Wstepnie, byc moze pociagne ja caly miesiac.
W zwiazku z tym, prosze o ocene, ewentualne poprawki. I pytanie, to najwazniejsze, czy trening na rzezbe idzie z tym w parze, bo czesto czytam o tym, ze jak chcesz sie pozbyc tluszczu to trening na rzezbe jest najlepszy, ale wtedy wg. mnie to poprostu strata czasU? Bo i tak zadnej rzezby nie otrzymamy (bo z czego z tluszczu?), a co najwyzej stracimy tyle samo tluszczu co normalnie cwiczac.
Napewno bedzie radzic brak aeorobow. Niestety. Byc moze w jakims treningu dodam 6-10 minut interwalow (1min/1min), ew. (1min/30 sek) [ <- tu tez prosze o porade ].
Powod braku aerobow to zwyczajny brak czasu, nie da rady, nie w takich warunkach, mam okreslony czas powrotu do intrenatu, zajecia w szkole.
Wszystko napisane najbardziej jak to mozliwe optymalnie podemnie.
Jesli czasowo bede wyrabial, to tak jak pisalem dietke wprowadze na dluzsza przestrzen czasowa niz 2 tyg.
A propo snu - niestety, ale maks. 7-8h dziennie, to jest porazka, ale koniec roku.
Pobudka ok. 7 - ok, bo jestem studentem, wiec bariery moga byc spore :D
Wziecie do ust magicznej tabletki "Thermo speed" oraz dwoch tabletek multiple
I posilek (ok.7:30)
Bulka (zwyczajna)
3-4 plasterki szynki
II posilek (ok.10:30)
1/2 kromki chleba pelnoziarnistego
2/4 plastry szynki (2 plastry na kromke)
Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja WHEY PROTEIN)
III posilek (ok.13:10) - tylko jesli w drugim posilku bedzie 1 kromka
1 kromka chleba pelnoziarnistego
2 plastry szynki
IV posilek (ok. 15) - zarazem posilek przed treningowy (ok. 1,5h przed)
Ryz z warzywami - 100g
Kurczak (w formie kotleta, badz grilowany) - 200/300g
Ketchup, sos czosnkowy, Sos amerykanski
-PRZED TRENINGIEM 30 min. -
5 kaps. BCAA
1 THERMO SPEED
V posilek (ok. 19;30) - po treningowy
Banan - 2 szt.
Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja WHEY PROTEIN)
1 Thermo speed
Dieta ta bedzie od pon. do pt.
W weekendy:
I posilek (ok. 11:30)
2 kromki chleba pelnoziarnistego
4 plastry szynki
Bialko serwatkowe - 1 porcja - 30g
II posilek (ok. 15:00)
Ryz - jedna torebka - bodajze tj. 60g
Do ryzu sos slodkokwasny (- oczywiscie z warzywami)
Pol piersi z kurczaka - ok. 500g
III posilek (ok. 19:30)
Banan - 2szt
Kromka chleba pelnoziarnistego
2 plastry szynki
Bialko serwatkowe - 1 porcja - 30g
Ogolem pobudka = 3 tabletki - 1 Thermo Speed i 2 OLIMP multiple
------------------------------------
Treningi - rzezba
Pon - Klatka + Biceps + brzuch
Wtorek - Barki + brzuch
Sroda - Plecy + Triceps + brzuch
Piatek - Nogi + brzuch
Czwartek, Sobota i Niedziela dni bez treningowe
Sobota - basen 1/2h - mam nadzieje.
ZDJECIA:
http://iv.pl/images/35455422361233638754.png
http://iv.pl/images/77910454286234335980.png