Waga : 97kg
Wzrost : 195 cm
Staż treningowy: 7 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja, trening FBW
Witam
Proszę o ocene mojego planu FBW, cwicze na nim juz 4 tyg cyklem 15-10-5.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku nad chwytem przed głowę 2s
Nogi:
- Wyciskanie całego ciała na maszynie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-dobrze przetrenowac:)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga wąskim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku nad chwytem za głowę 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
Dobrze przetrenowac :)
Dieta na redukcje dopieta na ostatni guzik
Po treningu FBW, bieznia 30 min.
Stosowane suplementy: przed trenigiem BCAA+L-Glutamina, po treningu FBW BCAA, po bieganiu izotonic i izolat(do godz po bieganiu)