Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
54
Witam.
Moj staz zwiazany z silownia wynosi ok. 3 lat.
Od 2 lat stosuje ten sam trening oczywiscie co jakis czas biorac tez roznego rodzaju odzywki i co do efektow nie sa male ale tez mniejsze niz docelowo byly zamierzone.
Moje pytanie brzmi czy ten ow trening ktory zaraz tutaj spisze nadaje sie do dalszej kontynnuacji czy wypadaloby go tak naprawde juz zmienic?.
Jesli wypadaloby go zmienic to z gory dziekuje za porade dotyczaca mozliwosci zmieny tego treningu .
Klata:
3 serie po 12,10,8 powtorzen odpowiednio laweczka gorna oraz stala.
+ rozpietki odpowiednio 12,10,8.
Biceps:
sztanga skosna 12,10,8
hantelki ze skretem 12,10,8
oraz mloty 12,10,8
Mysle ze opisywanie treningu na kolejne partie miesniowe nie ma juz wiekszego sensu w tym momencie poniewaz kazdy powinnien sie zorientowac o co mi chodzi.
PS.Jestem tu nowy wiem ze nie daje mi to pozwolenia do lamania regulaminu ale wstepnie staralem sie z nim zapoznac jednakze jesli ktorykolwiek punkt zlamalem prosze o wyrozumialosc.
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1690
Wrzuciłeś tylko fragment treningu więc modyfikować nie ma co, ale jeśli trenujesz nim tak długo, najlepiej zmień cały. Dodaj nowe ćwiczenia, zmień połączenie partii,kolejność ćwiczeń, sposób wykonywania...itd. Najlepiej ułóż wszystko od nowa i wrzuć do oceny. Ja zmieniam trening ok 3-4 razy do roku, chociaż u mnie i tak każdy trening wygląda nieco inaczej. Mięśnie trzeba zaskakiwać nowymi bodźcami. Ćwicząc cały czas tym samym planem nie wzmocnisz wszystkich mięśni.Wystarczy że zmienisz kąt ustawienia np ramion w jakimś ćwiczeniu czy nawet nadgarstka i już inaczej pracują mięśnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
54
Dziekuje za odpowiedz.
A co do zmiany treningu to nie wystarczy ten sam ale za to zmiana polegalaby na tym ze zaczynalbym odpowiednio od 8 przechodzac do 10 a nastepnie do 12 powtorzen?.
Oczywiscie zaczynajac od najwiekszego obciazenia stopniowo go zmniejszajac ?.
Zmieniony przez - vomix w dniu 2013-06-02 14:17:26
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
54
A tak trudno udzielic prostej odpowiedzi?. Na pewno wiecej by mi ona dala niz tego typu zlota rada. A na pewno wiedzialbym juz w jakim kierunku mam dzialac !
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ponadto złamaleś wiele punktow regulaminu, jak go przeczytasz naprawdę to się bez wątpienia zorientujesz przynajmniej w kilku...
a co do treningu- oczywiście, że periodyzacja obejmuje właściwie każdego ćwiczącego- a Ty z tego co widzę niedość, ze trenujesz ciągle tak samo, to ciągle tak samo źle, przede wszystkim ze względu na ową schematyczność i bez wątpienia niewystarczalność tego co przedstawiłeś- aż nie chce się domyślać treningu takich partii jak plecy czy nogi...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-02 19:29:28
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid