mam 15 lat trenuję piłkę nożną na pozycji bramkarza mam 184 cm wzrostu i ważę 66 kg co zrobić żebym przytył i czy jest mi potrzebna większa waga na mój wiek ?
...
Napisał(a)
Witam,
mam 15 lat trenuję piłkę nożną na pozycji bramkarza mam 184 cm wzrostu i ważę 66 kg co zrobić żebym przytył i czy jest mi potrzebna większa waga na mój wiek ?
mam 15 lat trenuję piłkę nożną na pozycji bramkarza mam 184 cm wzrostu i ważę 66 kg co zrobić żebym przytył i czy jest mi potrzebna większa waga na mój wiek ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jem bardzo dużo na kolacje pod wieczór i ogólnie na dzień zjadam z 1 i pół bochenka chleba z szynką sałatą itd na obiad soczewica jednym słowem jem bardzo dużo
...
Napisał(a)
Dieta powinna dostarczać ok. 40 kcal/kg masy ciała (np. osoba ważąca 50 kg powinna zjadać co najmniej 2000 kcal).
Jedz jak najwięcej pełnowartościowego białka - chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby (najlepiej morskie, bogate w nienasycone kasy tłuszczowe).
Spożywaj jak najwięcej owoców - bananów, winogron, owoców suszonych oraz orzechów.
Do przyrządzania potraw stosuj oleje roślinne lub masło.
Pamiętaj o ładnym podaniu posiłku - im więcej kolorów na talerzu, tym chętniej będziesz sięgał po dokładkę.
Posiłki dziel na 5 porcji i staraj się je jeść o tych samych porach - regularność jedzenia pobudzi twój metabolizm.
Ćwicz, ale nie przesadzaj - pół godziny na świeżym powietrzu lub na basenie z pewnościa pobudzi twój apetyt.
Po posiłku pozwól sobie na chwilę odpoczynku - poobiednia sjesta na pewno nie zaszkodzi.
Unikaj wędzonych, smażonych i pieczonych z dużą ilością tłuszczu potraw - po spożyciu długo zalegaja w żołądku i nieraz są przyczyną zgagi lub wdęć.
Codziennie zjadaj owoce i warzywa - produkty te możesz spożywać bez organiczeń.
Nie pij napojów gazowanych - szybko sycą, ale z pewnością nie wyjdą ci na zdrowie.
Nie jedz słodyczy - zbyt szybko hamują apetyt.
Nie pal papierosów - hamują apetyt, a dodatkowo organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn w nich zawartych.
Spożywaj pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi.
W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Dlaczego? Bo ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową.
znalazlam na jakiejs stronie dlaq osob z niedowaga. ale wysylam ci stronke http://kalorycznosc.eu.interia.pl/Drob.html i z tego co wiem to trzeba jesc "bialko" i wiem ze drob go ma duzo. wiec zamiast kanapek z szynka ktore tak naprawde duzo ci nie dadza zjedz sobie piers z kurczaka z frytkami ryzem czy kasza ;)
Jedz jak najwięcej pełnowartościowego białka - chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby (najlepiej morskie, bogate w nienasycone kasy tłuszczowe).
Spożywaj jak najwięcej owoców - bananów, winogron, owoców suszonych oraz orzechów.
Do przyrządzania potraw stosuj oleje roślinne lub masło.
Pamiętaj o ładnym podaniu posiłku - im więcej kolorów na talerzu, tym chętniej będziesz sięgał po dokładkę.
Posiłki dziel na 5 porcji i staraj się je jeść o tych samych porach - regularność jedzenia pobudzi twój metabolizm.
Ćwicz, ale nie przesadzaj - pół godziny na świeżym powietrzu lub na basenie z pewnościa pobudzi twój apetyt.
Po posiłku pozwól sobie na chwilę odpoczynku - poobiednia sjesta na pewno nie zaszkodzi.
Unikaj wędzonych, smażonych i pieczonych z dużą ilością tłuszczu potraw - po spożyciu długo zalegaja w żołądku i nieraz są przyczyną zgagi lub wdęć.
Codziennie zjadaj owoce i warzywa - produkty te możesz spożywać bez organiczeń.
Nie pij napojów gazowanych - szybko sycą, ale z pewnością nie wyjdą ci na zdrowie.
Nie jedz słodyczy - zbyt szybko hamują apetyt.
Nie pal papierosów - hamują apetyt, a dodatkowo organizm zużywa mnóstwo energii na metabolizowanie trucizn w nich zawartych.
Spożywaj pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi.
W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Dlaczego? Bo ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową.
znalazlam na jakiejs stronie dlaq osob z niedowaga. ale wysylam ci stronke http://kalorycznosc.eu.interia.pl/Drob.html i z tego co wiem to trzeba jesc "bialko" i wiem ze drob go ma duzo. wiec zamiast kanapek z szynka ktore tak naprawde duzo ci nie dadza zjedz sobie piers z kurczaka z frytkami ryzem czy kasza ;)
...
Napisał(a)
Proponuję zajrzeć do działu odżywianie, wyjąć wszystkie istotne informację i wspomóc się programem MagDiet, powodzenia ;)
Zmieniony przez - Bangarang w dniu 2013-06-02 13:36:09
Zmieniony przez - Bangarang w dniu 2013-06-02 13:36:09
Polecane artykuły