Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
DIETA:
TRENING:
a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg
2. Dipsy 3x 12p/12p/12p
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg
4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg
4b.Unoszenie sztangielek do przodu 2x 10x7kg/8x7kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12x15kg/10x22.5kg/8x30kg
6. Pompki w podporze tyłem 2x 15p/15p
7. Allachy 3x 25x15kg/25x15kg/25x15kg
8. Unoszenie nóg 3 x max 30p/25p/25p
+
AEROBY: 30 min gry w halówkę
KOMENTARZ: dziś niestety dalszy ciąg lipnej pogody, całe szczęście dziś na wfie zostaliśmy na hali i ostro pograłem pół godziny w halówkę:) Czyli dzisiejsze aero można uznać za zrobione, a domsy na nogach nadal mocno odczuwalne
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-06 20:54:43
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
DIETA:
TRENING:
AEROBY: rower 40 km w 1h 40 min
KOMENTARZ:trening siłowy przeniosłem na jutro bo dziś coś mnie plecy pobolewają :/ Dziś też miska trochę słabsza, gdyż nie wyrobiłem się z jedzeniem, ale wpadł mały czit w formie loda (jakieś 200 kalorii)
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-06-07 22:31:57
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Aktualna forma po miesiącu przerwy:
https://www.sfd.pl/ArturJasio_galeria:_str_23,41,44,45,46,48-t845853-s51.html#post1
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.