Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull.
Poniedziałek, Czwartek - Push
Klatka + Barki + Triceps + Łydki
Klatka
-Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń.
- wyciskanie na skosie górnym sztangielkami – 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie (jeśli w powyższym ćwiczeniu zastosował pan akurat wyciskanie sztangi skos górny to wyciskanie sztangielkami robimy na ławce płaskiej).
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki zamiennie z rozpiętkami– 2 serie po 12-15 powtórzeń.
Barki
-wyciskanie sztangi z przodu w siadzie lub stojąc – 2 serie po 10-12 powtórzeń
- Wznosy sztangielek bokiem: 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie.
- wznosem sztangielek w opadzie : 2 serie po 12-15powtórzeń.
Triceps
- wyciskanie wąsko sztangi – 3 serie x 8-10 powtórzeń
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia z sztangielkami lub francuskie jednorącz siedząc – 3 serie po 15powtórzeń
Łydki
-Wspięcia z sztangą na barkach – 2 serie po 20-30 powtórzeń
-Wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń
Wtorek, Piątek - Pull
Plecy + biceps + nogi + przedramię
Plecy
-Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego)
- Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 2 serie po 10powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką do brzucha – 2 serie x 15-20 powtórzeń
- Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach.: 2 serie po 15-20powtórzeń.
Biceps
- Uginanie z sztangą stojąc: (1-2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po 8-10powtórzeń
-Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń
-Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 1-2 seria po 12-15powtórzeń powtórzeń
Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń.
Nogi
- Przysiad z sztangą:(2 serie rozgrzewki) 3serie po 10 powtórzeń
- uginanie leżac + prostowanie siedząc – 2 serie x 15 powtórzeń
- wykroki z sztangielkami lub sztangą – 2-3 x 15 powtórzeń.
Teraz cytuję uzasadnienie stworzenia takiego planu: "Polecam trening nazywający się push and pull czyli trening podzielony na ruchy pchania i pociągania. Poza tym pozwoli to angazowanie większej ilość grup miesniowych przez co spalanie większej ilości kalorii i zmniejszeniem ilosci tłuszczu oraz poprawie ogólnej wydolnosci i wytrzymałości siłowej."
Drugi ze specjalistów (niezależny) poradził by zintensyfikować ćwiczenia na klatkę, biceps, triceps, plecy do schematu: mniejszy ciężar ale dać 6 serii po 20 powtórzeń. Który wariant obrać i jak w Waszej ocenie ten plan wypada?